Den frustrerande om idrottsprestationer forskning är att slutsatserna ändras hela tiden . Om du läser år sedan det långa långsamma avstånd ( LSD ) kör var nyckeln till hjärtat hälsa och viktminskning , kanske du har loggat dessa miles hela tiden ; nu forskningen antyder något helt annat . Vilka är de bästa argumenten för avstånd och för intervallträning ? Avstånd Running
löpning är i betraktarens öga . Vissa kallar en två mil kör en sträcka springa , medan andra fnyser att någonting under fem kilometer är medeldistans . När det gäller utbildning , de flesta förknippar steady – state igång med konditionsträning . Tanken är att stadigt löpning bibehåller takten i hjärtat , som anses bra för hjärthälsa . För konkurrenterna är dock löpning om uthållighet kombinerat med snabbhet – förmågan att springa fort för långt. Championship marathoners upprätthålla ofta en takt av 5 1/2 minuter per mil .
Intervallträning
Intervallträning inte bör förstås som motsats till löpning , eftersom många distans löpare använder intervallträning som en del av sin utbildning. Intervaller är korta , löper hög intensitet ( sprintar ) varvas med korta cool- down perioder , som utförs flera gånger till ett tillstånd av nära utmattning . Ofta kallas HIIT – för högintensiv intervallträning – den här typen av träning bygger muskelstyrka , höjer pulsen långt över hjärt utbildningsmålenoch utvecklar större hastighet Addera Viktminskning
.
fysiologi av motion är komplex , och olika typer av träning har varierande effekter på flera kroppsliga system . Den populära idé som upprätt kardiovaskulär aktivitet , som långdistanslöpning , använder upp socker och sedan tvingar kroppen att förbruka fett , inte stöds av den senaste forskningen . Kanadensiska forskare , ledda av Angelo Tremblay , testade viktminskning mellan individer som gjorde uteslutande konditionsträning och de som gjorde uteslutande HIIT . Av skäl som de ännu inte förstår , de HIIT ämnen förlorat betydligt mer underhudsfett än hjärt ämnen .
Hjärthälsa
långdistanslöpning verkligen inte gör ont ditt hjärta , men den populära visdom som steady – state kör är nyckeln till hjärthälsa är också nu under kritisk granskning . Dr Al Sears , författare till ”The Doctor hjärta Cure , ” spekulerar att vad hjärtat behöver kanske inte vad vi tänkt . Han och andra föreslår att hjärtat är anpassad för ” kaos ”, perioder av vila som avbryts av perioder av hög stress ; och att HIIT kan faktiskt vara betydligt mer hjärt nytta än man tidigare trott . Den intensiva stressen av HIIT kan rekrytera fler muskelfibrer och stimulera till ökad hjärtstyrkapå samma sätt spänningskraftermuskeltillväxt i tvärstrimmig muskulatur .
Racing
p Om du tävlar , vare korta avstånd eller långa avstånd , du behöver båda typer av utbildning . Under långa körningar , dock är syftet inte att hålla samma takt ; det är att minska din långväga körtider . Utvecklingen av långväga uthållighet kan utvecklas endast genom att köra långa sträckor . Accelerationen av din takt beror på dig att tvinga dig själv utanför ett tillstånd av komfort . Vare konkurrera på kort, medellång eller lång distans , växla din träning mellan distans och intervall . Addera